대상포진 걸리면 운동해도 될까? 회복에 도움이 되는 운동법은?

 

얼마 전 친구가 대상포진에 걸렸다는 소식을 들었어요. 몸에 물집이 생기고 통증도 심하다며, 도대체 왜 이런 병이 생기는지, 무엇보다 운동

을 해도 괜찮은지 걱정하더라고요. 저도 대상포진을 겪은 적이 있어서 그 마음이 얼마나 불편한지 너무 잘 압니다. 그래서 오늘은 대상포진에 걸렸을 때 운동을 해도 되는지, 어떤 운동이 도움이 되는지 직접 겪었던 경험을 바탕으로 이야기해보려고 해요.

대상포진이란?

대상포진은 수두 바이러스(VZV)가 몸속에 잠복해 있다가 면역력이 약해졌을 때 재활성화되면서 발생하는 질환입니다. 피부에 띠 모양의 발진과 물집이 생기고, 해당 부위에 심한 통증이 동반되기도 하죠. 특히 면역력 저하가 주요 원인이다 보니, 과로나 스트레스가 많은 사람에게 자주 발생합니다.

처음 증상이 나타날 때는 감기처럼 몸살 기운이 오고, 그 뒤에 피부 발진이 나타나면서 통증이 시작됩니다. 저 같은 경우는 오른쪽 옆구리에 붉은 물집이 올라오면서 살이 찢어지는 듯한 통증이 있었어요.

대상포진에 걸렸을 때 운동, 해도 될까?

정답은 ‘상태에 따라 다르다’입니다. 대상포진 초기에는 몸에 무리를 주는 운동은 피하는 것이 좋아요. 바이러스가 활성화된 상태에서 체력이 더 소모되면 증상이 악화될 수 있기 때문입니다.

하지만 통증이 줄어들고 피부 증상이 가라앉은 시점이라면 가벼운 운동은 회복에 도움이 될 수 있어요. 저는 병세가 나아지기 시작한 시점부터 산책이나 스트레칭을 조금씩 시작했는데, 컨디션 회복에 많은 도움이 되었어요.

대상포진 회복기에 도움이 되는 운동

1. 가벼운 걷기 운동

무리 없이 심박수를 살짝 올릴 정도의 걷기 운동은 면역력 강화와 스트레스 해소에 효과적이에요. 하루 20~30분 정도, 햇볕을 쬐며 걷는 것도 비타민 D 흡수에 좋습니다.

2. 전신 스트레칭

몸이 굳지 않도록 부드럽게 움직여주는 스트레칭은 혈액순환에 도움을 줘요. 단, 피부에 통증이 있는 부위는 자극하지 않도록 조심해야 합니다.

3. 가벼운 요가나 명상

호흡과 움직임을 조화롭게 하는 요가는 심신 안정과 회복 속도 향상에 좋아요. 특히 스트레스 완화에 큰 도움을 주었어요. 저는 아침마다 10분 정도 명상하면서 마음을 다잡았고, 확실히 기분이 가벼워졌어요.

피해야 할 운동

🚫 고강도 근력운동
🚫 달리기나 헬스 같은 유산소 격한 운동
🚫 물집 부위를 자극하는 동작이 많은 동작

이런 운동은 면역력을 오히려 소모시키거나 통증을 자극할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

대상포진 회복을 빠르게 하기 위한 팁

 

✔ 충분한 수면
✔ 면역력 높이는 식단 (비타민 B, C, 단백질 중심)
✔ 스트레스 줄이기
✔ 수분 섭취 늘리기
✔ 증상 초기에는 절대 무리하지 않기

 

 

무엇보다도 몸의 신호를 잘 듣는 것이 가장 중요해요. 컨디션이 안 좋을 때는 절대 무리하지 말고, 몸이 괜찮다고 느껴질 때 가볍게 움직여주는 것이 회복에 도움이 됩니다.

궁금할 법한 질문들

질문	답변
Q1. 대상포진 걸린 초기에도 운동을 해도 되나요?	아니요. 초기에는 충분한 휴식이 필요하며 운동은 삼가는 것이 좋습니다.
Q2. 언제부터 운동을 시작해도 될까요?	통증이 줄고 발진이 가라앉은 후, 무리가 가지 않는 선에서 시작하는 것이 좋습니다.
Q3. 어떤 운동이 가장 도움이 되나요?	가벼운 산책, 스트레칭, 요가 등이 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
Q4. 운동을 하면 회복이 빨라지나요?	무리하지 않는 선에서의 운동은 면역력 강화에 도움이 되어 회복을 촉진할 수 있습니다.
Q5. 대상포진 중 운동하다 증상이 심해지면 어떻게 해야 하나요?	즉시 중단하고 휴식을 취해야 하며, 증상이 지속되면 전문의 상담이 필요합니다.

 

대상포진은

우리 몸이 휴식이
필요하다고 보내는
경고일 수 있어요.